Vi er alle vant til at tro, at kroppen har brug for 7-8 timers søvn til ordentlig hvile, men dette er ikke helt sandt. Faktum er, at hvis det er analfabeter at organisere et hvilested, forsømmelse af forberedelse til søvn osv., Er den ovenfor beskrevne tid muligvis ikke nok til, at kroppen fuldt ud kommer sig. På samme tid, hvis du følger nogle regler, kan du selv efter at have sovet i kun 4 timer føle dig energisk og fuldstændig udhvilet.
Sådan får du nok søvn på 4 timer: REM-søvnteknik
I vores århundrede - århundredet med øget vital rytme, er der ofte ikke nok tid til en fuld søvn på 7-8 timer, hvorfor der er udviklet en teknik, der giver dig mulighed for helt at hvile og komme sig på bare 4-5 timers søvn. Hvis du overholder alle reglerne for teknikken, kan en drøm, der varer kun fire til fem timer, give dig energi meget mere end 7-8 timer, hvor denne teknik ikke blev brugt.
Før du går i seng, skal du helt slippe af med alle bekymringer, prøv at glemme alle dine problemer. Dette trin er det sværeste, fordi du ikke kan tvinge dig selv til ikke at tænke over det. Det eneste, der kan hjælpe dig, er at lytte til en rolig melodi eller musik, der hjælper dig med at huske de smukkeste øjeblikke i dit liv. Prøv at gengive dem så levende som muligt i din fantasi, mens du lytter til kompositionen.
Før du går i seng, skal maven under ingen omstændigheder fyldes. Måltidet skal laves senest 3 timer før sengetid. Faktum er, at kroppen bliver nødt til at give en del af energien til fordøjelsen, og manglen på energi under søvn vil igen ikke tillade kroppen at komme sig helt.
Søvn påvirkes positivt af puder fyldt med aromatiske urter i form af humle, kamille, baldrian, oregano, citronmelisse, moderurt, mynte, timian og andre. Vær ikke for doven til at lave dig selv en sådan pude selv, bare glem ikke at ændre dens fyldning hver anden uge. Hvad selve påfyldningen angår, skal du vælge det selv: Brug kun de urter, hvis du kan lide duft, urterne selv forårsager ikke allergier.
Sov i fuldstændig mørke. Hvis du er bange for mørket, eller hvis lyset falder gennem vinduerne (månen er for lys, nattebyens lys), skal du sørge for at bruge en søvnmaske.
For mere afslapning, tag et varmt bad inden sengetid. Tilsæt om muligt en infusion af urter (tag de samme urter som til fyldning af puden).
Før du går i seng, skal du ventilere rummet i en time (selvom det fryser udenfor): Lufttemperaturen i soveværelset bør ikke overstige 19-20 grader. Sørg for at pakke dig selv ind i et let, men varmt tæppe (kroppen skal ikke fryse). Du vil føle dig meget mere opmærksom, hvis temperaturen i den luft, du indånder, er 15 grader lavere end din kropstemperatur.
Gå i seng senest kl. 24:00. Hvis dette ikke er muligt, så vær forberedt på, at kroppen ikke vil være i stand til fuldt ud at komme sig, men der vil ikke være nogen særlig træthed (selvfølgelig, hvis alle andre betingelser er opfyldt).
Og det vigtigste er den sovende kropsholdning. Den mest gunstige for at sove er den position, der ligger på siden, men følgende regler skal følges:
- hovedet og rygsøjlen skal være på samme linje (hovedet må ikke sænkes ned eller tværtimod kastes op)
- hænderne skal være under skuldrene (kast dem ikke bag hovedet og læg dem ikke under puden);
- skulderen skal være på madrassen. For at gøre dette skal du vælge (eller fremstille) en pude med den ønskede højde og stivhed. Hvis placeringen på din side er ubehagelig for dig, kan du sikkert vælge indstillingen "på bagsiden", men glem ikke reglerne om kropsposition, som er beskrevet ovenfor.
