Det russiske bad er først og fremmest et middel til sundhedsfremme. For at dette skal være sandt, skal visse regler følges.
Det er nødvendigt at lære, at badet giver den største fordel, hvis du besøger det regelmæssigt, mindst en gang om ugen. Du kan ikke gå til dampbadet, når du er meget træt, feber, på fuld eller tom mave. Inden du går direkte ind i dampbadet, skal du forberede dig: tag et varmt brusebad og tør dig selv tør.
Under ingen omstændigheder skal hovedet fugtes for at undgå hedeslag, men hætten kan fugtes med koldt vand. En tør kost skal dampes i 15 minutter i koldt vand og dyppes derefter i varmt vand i 3 minutter. Hvis du sprøjter varmt vand på stenene, vil dampen kun gøre vejrtrækningen vanskelig og vil ikke give nogen helbredende virkning. Men kogende vand, tværtimod, vil give en gennemsigtig lysdamp, der trænger dybt ind i porerne, det er den mest effektive. På samme tid øger tilsætningen af infusioner og afkog af medicinske urter til kogende vand den helende effekt af det russiske bad.
Den første indgang til dampbadet skal vare højst 5 minutter. Du skal ligge på den nederste hylde. I dette tilfælde kan du ikke bruge en kost, du skal bare lægge den ved siden af den for at indånde aromaen. Når du har hvilt i 10-15 minutter, kan du køre et andet løb og hæve temperaturen ved at klatre op på den øverste hylde. Benenes position skal være lidt højere end hovedet for at lette hjertets arbejde. Hvis det ikke er muligt at lægge sig ned, skal benene være på samme niveau som kroppen. Badende skaber en behagelig temperatur for sig selv, fra tid til anden tilføjer en del kogende vand til de varme sten. Her kan du allerede bruge en kost, først blæse varm luft og derefter piske kroppen og gradvist øge slagkraften. Bedre at dampe sammen, så det er mere praktisk at bruge kosten.
Tiden i dampbadet bestemmes individuelt, men ikke mere end 10 minutter. Pauserne mellem besøg i dampbadet bør ikke være mindre end opholdet i det, og på dette tidspunkt kan du drikke varm te eller en befæstet drink i små slurke. Uddannede mennesker kan skifte dampbad med svømning i et ishul, dousing med isvand eller gnides det med sne i 30 sekunder. Antallet af besøg i dampbadet anbefales 5-7 gange, men hvis der opstår ubehagelige fornemmelser efter det næste besøg, skal processen stoppes. De vasker sig med sæbe efter sidste besøg i dampbadet. Efter vask kan du lave en massage. Den sidste fase af alle procedurer er at hvile i et køligt rum, dets tid er 40-50 minutter.
