Ferien var lang, doven og tilfredsstillende. Efter en sådan ferie er det meget svært at komme i form og gå ind i den sædvanlige rutine. Hvad skal man gøre?
Der kan være flere problemer: nogen har fået ekstra pund, nogen falder i søvn på farten, og nogen kan ikke koncentrere sig om arbejdsopgaver.
Har fået to eller tre ekstra pund - rolig og begræns din diæt alvorligt. Konsekvenserne behøver muligvis ikke: anæmi, dårlig negle- og hårtilstand, svækket immunitet. Alvorlige diætbegrænsninger er kun tilladt i et par dage. Bedre hvis det er en fastedag.
Spis små portioner af fedtfattige fødevarer - kylling, fisk, ris, masser af frugt, grøntsager og grøntsager. Frugt og grøntsager kan udgøre ca. halvdelen af kosten, fordi de er i stand til at normalisere maven, berige kroppen med sporstoffer og vitaminer. Du kan skifte farve på produkterne. I dag - gule peberfrugter og æbler og i morgen røde sorter. Det faktum, at de indeholder forskellige mængder sporstoffer. Fedtstoffer skal også være til stede. Lidt olivenolie eller en håndfuld nødder vil give kroppen B- og E-vitaminer, zink og omega-3 fedtsyrer.
Skær ned på slik og stivelsesholdige fødevarer. Du behøver slet ikke opgive brød, bare udskift det med fuldkornsbrød. Det er højt i fiber og protein. Pølser og pølser indeholder meget salt, hvilket bidrager til ødem og følgelig vægtøgning, så du bør nægte sådanne produkter.
Efter så mange dovne dage er det værd at huske sport. I de første dage behøver du ikke arrangere intens træning, øg belastningen gradvist. Selvom det bliver morgenøvelser eller en gåtur. Frisk luft er god for den følelsesmæssige tilstand. Lykkehormonet stiger, metaboliske processer forbedres, kroppen bliver i god form.
I de første dage efter ferien kan der opstå søvnproblemer. Når alt kommer til alt, selv i løbet af de få dage, har vanen udviklet sig til at sove mere og gå i seng senere. Det er svært at genopbygge. Gå i seng tidligt, som du er vant til på hverdage. Hvis det er svært at falde i søvn, vil lufting af rummet, urtete og åndedrætsøvelser hjælpe. Vandring kan også fremme god søvn.
Hvis det er svært at fokusere på grundlæggende opgaver på arbejdspladsen, skal du starte i det små - rydde dit skrivebord op. Dette vil hjælpe med at få dine tanker i orden. Skriv ned, hvad du skal gøre i denne uge i din notesbog, og begynd at gøre det punkt for punkt. Begræns distraktioner fra arbejdsprocessen så meget som muligt. Sæt en grænse for te og samtaler med kolleger, hvis de ikke er relateret til arbejde. Samtidig er det ikke nødvendigt at forsøge at udføre alt arbejdet på kortest mulig tid. Og du skal ikke blive sent på arbejde. Lad din krop genopbygge.
